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夏季養生的注意事項有什么

病情描述:
夏季養生的注意事項有什么
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

夏季養生需重點(diǎn)關(guān)注防暑降溫、合理飲食、適度運動(dòng)和規律作息，主要方法有避免高溫時(shí)段外出、及時(shí)補充水分、選擇清淡飲食、保證充足睡眠。

1、防暑降溫

避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時(shí)段外出，外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽并使用防曬霜，室內保持通風(fēng)或使用空調維持26-28℃適宜溫度。

2、合理飲食

多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量攝入綠豆湯、淡鹽水補充電解質(zhì)，減少油膩辛辣食物，注意食物新鮮避免腸胃不適。

3、適度運動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等低強度運動(dòng)，每次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，運動(dòng)后及時(shí)補充水分避免脫水。

4、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，適當增加午休時(shí)間但不超過(guò)1小時(shí)，避免熬夜導致免疫力下降。

夏季可適量食用苦瓜、蓮子等清熱食物，同時(shí)注意空調溫度不宜過(guò)低，從戶(hù)外進(jìn)入空調環(huán)境時(shí)應逐步適應溫差。

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