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心理療法治失眠的方法有哪些

患者:女,65歲

病情描述:
心理療法治失眠的方法有哪些
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)認知行為療法、正念減壓療法、音樂(lè )療法、光照療法等方式治療。失眠通常由心理壓力、情緒障礙、睡眠環(huán)境不佳、晝夜節律紊亂等原因引起。

1、認知行為療法:

通過(guò)糾正錯誤睡眠認知和建立規律作息改善失眠,適用于慢性失眠患者,需由專(zhuān)業(yè)心理師指導進(jìn)行睡眠限制和刺激控制訓練。

2、正念減壓療法:

通過(guò)冥想和呼吸練習降低焦慮水平,對壓力性失眠效果顯著(zhù),建議每天練習20分鐘,持續8周以上。

3、音樂(lè )療法:

選擇60-80拍/分鐘的舒緩音樂(lè ),睡前聆聽(tīng)30分鐘可調節自主神經(jīng)功能,α波音樂(lè )對入睡困難者尤為有效。

4、光照療法:

晨間使用10000勒克斯光照箱調節褪黑素分泌,適用于晝夜節律失調型失眠,需連續治療2-4周。

建立固定作息時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,晚餐后限制液體攝入,臥室保持黑暗安靜,必要時(shí)在醫生指導下聯(lián)合藥物治療。

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