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心思重失眠怎么辦

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心思重失眠怎么辦

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王志學(xué) 主任醫師去掛號: 山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息、心理疏導、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由情緒壓力、不良習慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。建立條件反射性睡眠習慣有助于改善生理性失眠。

2、心理疏導

通過(guò)正念冥想、認知行為療法緩解思慮過(guò)度。家長(cháng)需幫助青少年建立情緒宣泄渠道，必要時(shí)陪同進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

焦慮癥可能與遺傳或長(cháng)期應激有關(guān)，表現為入睡困難伴心悸，可遵醫囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等苯二氮?類(lèi)藥物。

4、物理治療

甲狀腺功能亢進(jìn)易導致睡眠淺早醒，與甲狀腺激素過(guò)量分泌相關(guān)，經(jīng)顱磁刺激聯(lián)合抗甲狀腺藥物可改善癥狀。

建議晚餐避免高脂飲食，適量食用小米、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物，日間保持適度有氧運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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