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睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理

病情描述:
睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時間,避免白天補覺超過30分鐘。生理性晝夜節(jié)律紊亂可通過限制午睡時長、早晨光照暴露改善。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線刺激。環(huán)境性睡眠干擾建議移除電子設(shè)備并選用舒適寢具。

3、心理調(diào)節(jié)

睡前進行正念冥想或呼吸訓(xùn)練,焦慮情緒明顯時可記錄煩惱清單。持續(xù)性心理壓力需通過認知行為治療干預(yù)。

4、藥物干預(yù)

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑。病理性失眠需排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等基礎(chǔ)疾病。

睡前2小時避免劇烈運動及攝入咖啡因,建立包含溫水浴、閱讀的入睡儀式,長期未改善建議至睡眠專科就診。

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