电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

女人怎么預防骨質(zhì)疏松

患者:女,29歲

病情描述:
女人怎么預防骨質(zhì)疏松
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣與維生素D、避免不良生活習慣等方式實(shí)現。

1、均衡飲食

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免高鹽高糖飲食影響鈣吸收。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳繩,配合抗阻訓練增強骨密度,避免久坐不動(dòng)導致骨量流失加速。

3、營(yíng)養補充

絕經(jīng)后女性每日需補充1000-1200mg鈣劑與800IU維生素D,可選用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等制劑,需遵醫囑調整劑量。

4、習慣調整

戒煙限酒減少骨代謝異常風(fēng)險,避免過(guò)度節食或咖啡因攝入過(guò)量,45歲后建議定期進(jìn)行骨密度篩查。

建議結合日照促進(jìn)維生素D合成,更年期女性可在醫生指導下評估激素替代治療必要性,長(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者需加強監測。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>