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睡不著(zhù)覺(jué)了該怎么辦

病情描述:
睡不著(zhù)覺(jué)了該怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、生活習慣不良、情緒障礙、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，建立條件反射性入睡習慣。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭。

3、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，睡前聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )。避免睡前劇烈運動(dòng)和過(guò)度思考。

4、藥物干預

可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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