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深蹲對膝蓋有害嗎

病情描述:
深蹲對膝蓋有害嗎
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

深蹲對膝蓋多數情況下無害。深蹲是否損傷膝蓋主要與動作規(guī)范性、膝關節(jié)原有疾病、訓練強度、肌肉力量平衡等因素有關。

1、動作規(guī)范

正確的深蹲姿勢要求背部挺直、膝蓋不超過腳尖,錯誤的動作可能導致髕骨壓力增加。建議初學者在專業(yè)人員指導下練習。

2、關節(jié)狀態(tài)

存在骨關節(jié)炎、半月板損傷等基礎病變時,深蹲可能加重軟骨磨損。這類人群需避免負重深蹲,可改為靠墻靜蹲等低沖擊訓練。

3、訓練負荷

過量訓練會導致膝關節(jié)周圍肌腱炎,表現為蹲起時疼痛。應遵循循序漸進原則,單次訓練量控制在肌肉輕微疲勞為宜。

4、肌力平衡

股四頭肌與腘繩肌力量失衡可能改變髕骨運動軌跡??赏ㄟ^腿彎舉等動作強化后側鏈肌肉,保持肌力比例協調。

規(guī)律進行自重深蹲有助于增強膝關節(jié)穩(wěn)定性,訓練前后應充分熱身拉伸,出現持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估。

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