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平時(shí)要怎么預防頸椎病

患者:女,59歲

病情描述:
平時(shí)要怎么預防頸椎病
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、控制用頸時(shí)間等方式實(shí)現。

1、調整姿勢

保持頭部與身體中立位,避免長(cháng)期低頭或仰頭,工作學(xué)習時(shí)屏幕高度應與視線(xiàn)平齊,使用符合人體工學(xué)的桌椅。

2、加強鍛煉

定期進(jìn)行頸部拉伸和肩背部肌肉強化訓練,如米字操、小燕飛等動(dòng)作,游泳和羽毛球等運動(dòng)有助于改善頸椎穩定性。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度,側臥時(shí)保持頭頸與脊柱在同一水平線(xiàn)上。

4、控制用頸時(shí)間

連續使用電子設備不超過(guò)1小時(shí),定時(shí)活動(dòng)頸部,避免長(cháng)期保持固定姿勢,駕車(chē)或久坐時(shí)使用頸枕提供支撐。

日常注意頸部保暖避免受涼,飲食中適當補充鈣質(zhì)和維生素D,出現持續頸部疼痛或手指麻木應及時(shí)就醫檢查。

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