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平時要怎么預防頸椎病

病情描述:
平時要怎么預防頸椎病
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過調整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、控制用頸時間等方式實現(xiàn)。

1、調整姿勢

保持頭部與身體中立位,避免長期低頭或仰頭,工作學習時屏幕高度應與視線平齊,使用符合人體工學的桌椅。

2、加強鍛煉

定期進行頸部拉伸和肩背部肌肉強化訓練,如米字操、小燕飛等動作,游泳和羽毛球等運動有助于改善頸椎穩(wěn)定性。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低,仰臥時枕頭支撐頸部生理曲度,側臥時保持頭頸與脊柱在同一水平線上。

4、控制用頸時間

連續(xù)使用電子設備不超過1小時,定時活動頸部,避免長期保持固定姿勢,駕車或久坐時使用頸枕提供支撐。

日常注意頸部保暖避免受涼,飲食中適當補充鈣質和維生素D,出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或手指麻木應及時就醫(yī)檢查。

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