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腦子笨記性不好怎么辦

患者：女，40歲

病情描述:
腦子笨記性不好怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

記憶力減退可通過(guò)調整生活方式、營(yíng)養補充、認知訓練、醫療干預等方式改善。記憶力下降通常由睡眠不足、營(yíng)養失衡、心理壓力、神經(jīng)系統疾病等原因引起。

1. 調整作息

長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響海馬體功能，建議保持規律作息，成年人每日睡眠時(shí)間應達到7小時(shí)以上，午間可適當小憩。

2. 補充營(yíng)養

缺乏維生素B族、歐米伽3脂肪酸會(huì )影響神經(jīng)傳導，可適量食用深海魚(yú)、堅果、全谷物等富含健腦成分的食物。

3. 認知訓練

定期進(jìn)行記憶游戲、閱讀、學(xué)習新技能等腦力活動(dòng)能刺激神經(jīng)元連接，推薦每日進(jìn)行適度有氧運動(dòng)配合認知訓練。

4. 疾病排查

甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病會(huì )導致記憶損傷，表現為近期記憶明顯衰退，需進(jìn)行神經(jīng)心理學(xué)評估和血液檢查。

日?？蓢L試冥想減壓，避免過(guò)量攝入酒精，若持續出現找詞困難、迷路等表現應及時(shí)到神經(jīng)內科就診評估。

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