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順產(chǎn)后多久可以跑步運(yùn)動

病情描述:
順產(chǎn)后多久可以跑步運(yùn)動
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

順產(chǎn)后一般需要6-8周才能恢復(fù)跑步運(yùn)動,實(shí)際時(shí)間受到分娩損傷程度、盆底肌恢復(fù)情況、哺乳方式、個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響。

1、分娩損傷

自然分娩可能造成會陰撕裂或側(cè)切傷口,劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致傷口裂開或出血,需等待傷口完全愈合。

2、盆底肌恢復(fù)

妊娠和分娩會使盆底肌松弛,過早跑步可能加重盆底功能障礙,建議先完成盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。

3、哺乳影響

哺乳期激素變化會使韌帶松弛,且跑步可能影響乳汁分泌,母乳喂養(yǎng)者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動強(qiáng)度。

4、體能狀態(tài)

產(chǎn)后貧血、睡眠不足等因素會導(dǎo)致體能下降,需逐步從散步過渡到快走再嘗試跑步。

建議產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)恢復(fù)情況后,從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,配合凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化盆底肌,避免負(fù)重或跳躍動作。

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