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跑步后惡心想吐怎么辦

病情描述:
跑步后惡心想吐怎么辦
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

跑步后惡心想吐可通過調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息、調(diào)整呼吸等方式緩解。該癥狀通常由運(yùn)動過量、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度

突然增加運(yùn)動量或強(qiáng)度過大會導(dǎo)致內(nèi)臟血流減少,引發(fā)惡心嘔吐。建議新手采用循序漸進(jìn)方式,從低強(qiáng)度慢跑開始適應(yīng)。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動時大量出汗未及時補(bǔ)水會導(dǎo)致血容量不足,出現(xiàn)頭暈惡心。運(yùn)動中每15分鐘應(yīng)補(bǔ)充100-200毫升溫水,避免一次性大量飲水。

3、適當(dāng)休息

立即停止運(yùn)動后平躺可能加重不適,應(yīng)采用慢走5-10分鐘過渡。若嘔吐持續(xù)可側(cè)臥休息,防止誤吸。

4、調(diào)整呼吸

呼吸紊亂會導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)嘔吐感。建議采用鼻吸口呼的節(jié)律呼吸,保持呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)。

跑步前1小時避免進(jìn)食油膩食物,運(yùn)動中注意心率監(jiān)測,若伴隨意識模糊、胸痛等癥狀需立即就醫(yī)。

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