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如何改善肌肉型小腿

病情描述:
如何改善肌肉型小腿
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

改善肌肉型小腿可通過拉伸放松、力量平衡訓(xùn)練、有氧減脂、調(diào)整步態(tài)等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)體情況制定計(jì)劃。

1、拉伸放松

每日進(jìn)行腓腸肌和比目魚肌拉伸,如靠墻弓步拉伸、臺(tái)階懸踵練習(xí),每次保持30秒,重復(fù)進(jìn)行3組,幫助緩解肌肉緊張。

2、力量平衡

加強(qiáng)脛骨前肌訓(xùn)練,如坐姿勾腳尖、彈力帶抗阻訓(xùn)練,每周3次,每次15分鐘,改善前后肌群力量失衡。

3、有氧減脂

選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),每周4-5次,每次30-45分鐘,減少皮下脂肪使肌肉線條更修長(zhǎng)。

4、步態(tài)調(diào)整

避免踮腳走路習(xí)慣,行走時(shí)全腳掌著地,必要時(shí)咨詢康復(fù)師進(jìn)行步態(tài)分析,糾正錯(cuò)誤發(fā)力模式。

改善期間建議穿著舒適平底鞋,運(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸放松,飲食注意控制鈉攝入以減少水腫,長(zhǎng)期堅(jiān)持可見效果。

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