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老人睡不著(zhù)覺(jué)的解決方法是什么

病情描述:
老人睡不著(zhù)覺(jué)的解決方法是什么
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

老人睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。睡眠障礙通常由生理功能衰退、環(huán)境干擾、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間,白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。建議早晨曬太陽(yáng)有助于調節褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度。選擇硬度適中的床墊和透氣床品。

3、心理疏導

焦慮抑郁可能與睡眠障礙有關(guān),表現為入睡困難或早醒??赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式干預。

4、藥物干預

慢性疼痛或神經(jīng)系統疾病可能導致失眠,表現為夜間頻繁覺(jué)醒??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩食物,睡前飲用溫牛奶或小米粥。適度進(jìn)行太極拳等低強度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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