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男人怎么鍛煉能提高性功能

病情描述:
男人怎么鍛煉能提高性功能
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仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

男性可通過(guò)深蹲訓練、凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)和盆底肌強化等方式改善性功能，這些方法主要通過(guò)增強盆底肌群力量、促進(jìn)血液循環(huán)及調節激素水平發(fā)揮作用。

1、深蹲訓練

深蹲能刺激睪酮分泌，增強下肢及核心肌群力量，建議每周進(jìn)行3次負重或自重訓練，注意保持腰背挺直避免損傷。

2、凱格爾運動(dòng)

針對性鍛煉盆底肌群，改善勃起硬度和控制力，每日可重復進(jìn)行收縮-放松訓練，每次持續10秒，組間休息20秒。

3、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能提升心血管功能，促進(jìn)陰莖血流灌注，每周需保持150分鐘中等強度有氧活動(dòng)。

4、盆底肌強化

通過(guò)橋式、臀橋等動(dòng)作增強骨盆穩定性，配合腹式呼吸訓練效果更佳，建議隔日練習避免肌肉疲勞。

結合地中海飲食補充鋅、維生素E等營(yíng)養素，避免過(guò)度訓練導致睪酮水平下降，持續3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯改善。

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