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早上起不來(lái)晚上睡不著(zhù)怎么辦

病情描述:
早上起不來(lái)晚上睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

早上起不來(lái)晚上睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息規律、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性活動(dòng)、心理疏導等方式改善。通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、過(guò)度興奮、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息規律

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘，建議每天同一時(shí)間起床，即使周末也盡量保持一致。避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

3、減少刺激性活動(dòng)

傍晚后避免攝入咖啡因和尼古丁，晚餐不宜過(guò)飽。睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，可選擇溫和的伸展或冥想。

4、心理疏導

長(cháng)期壓力可能導致入睡困難，可通過(guò)寫(xiě)日記、深呼吸等方式緩解焦慮。持續性睡眠問(wèn)題建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)心理醫生。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，嚴重失眠者需在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

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