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半夜醒了就睡不著了怎么回事

病情描述:
半夜醒了就睡不著了怎么回事
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

半夜醒了就睡不著了可能由壓力過大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、壓力過大

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡后易驚醒。建議通過冥想、深呼吸減壓,避免睡前處理復(fù)雜事務(wù)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)導(dǎo)致睡眠片段化,常見于輪班或跨時區(qū)人群。需固定起床時間,白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線、噪音或?qū)嬀卟贿m引發(fā)覺醒。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,必要時佩戴耳塞。

4、焦慮

可能與過度擔(dān)憂、自主神經(jīng)紊亂有關(guān),通常伴隨心悸、出汗等癥狀??勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、勞拉西泮、曲唑酮等藥物。

睡前2小時避免劇烈運動及藍(lán)光暴露,適量飲用溫牛奶或小米粥有助于改善睡眠持續(xù)性。

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