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黑芝麻什么時(shí)候吃效果最好

患者：女，64歲

病情描述:
黑芝麻什么時(shí)候吃效果最好
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

黑芝麻可在早餐后、兩餐間、睡前1小時(shí)或運動(dòng)后適量食用，效果較好。食用時(shí)間主要與消化吸收、營(yíng)養需求、作息規律及代謝狀態(tài)有關(guān)。

1、早餐后：

搭配主食可促進(jìn)脂溶性維生素吸收，避免空腹刺激胃腸，適合需要補充能量的人群。

2、兩餐間：

作為加餐有助于穩定血糖，緩解饑餓感，適合工作強度大或飲食不規律者。

3、睡前1小時(shí)：

鈣鎂成分可能幫助舒緩神經(jīng)，但需控制攝入量，避免夜間消化負擔。

4、運動(dòng)后：

蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)有助于肌肉修復，配合碳水化合物可加速營(yíng)養利用。

黑芝麻含豐富不飽和脂肪酸與維生素E，建議每日攝入不超過(guò)20克，胃腸功能弱者需研磨后食用，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

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