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人每天要喝多少毫升的水

病情描述:
人每天要喝多少毫升的水
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健康成年人每日飲水量建議為1500至2000毫升,實(shí)際需求受體重、活動(dòng)量、氣候及健康狀況等因素影響。

1、體重因素

每公斤體重需30至40毫升水,體重60公斤者每日約需1800至2400毫升。

2、活動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)每小時(shí)需額外補(bǔ)充500至1000毫升,以補(bǔ)償汗液流失。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下水分蒸發(fā)加快,建議較日?;鶞?zhǔn)量增加20%至30%的攝入。

4、特殊狀況

發(fā)熱、腹瀉等病理狀態(tài)需遵醫(yī)囑調(diào)整,哺乳期女性每日應(yīng)增加500至700毫升。

可通過觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài),淡黃色為理想狀態(tài),建議分次少量飲用,避免一次性過量攝入。

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