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腰椎間盤(pán)突出如何自我調理

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腰椎間盤(pán)突出如何自我調理
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)改變姿勢、加強核心肌群訓練、物理治療、藥物治療等方式自我調理。腰椎間盤(pán)突出通常由長(cháng)期不良姿勢、腰部勞損、椎間盤(pán)退行性變、外傷等原因引起。

1、改變姿勢

避免久坐久站,每30分鐘變換姿勢,使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊,減輕腰椎壓力。日??蛇M(jìn)行腰部伸展運動(dòng)緩解肌肉緊張。

2、核心肌群訓練

通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)等低強度訓練增強腰腹肌肉力量,改善腰椎穩定性。訓練應循序漸進(jìn),避免劇烈扭轉動(dòng)作。

3、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),冷敷有助于緩解急性期疼痛。牽引治療需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行,幫助減輕椎間盤(pán)壓力。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布可緩解疼痛和炎癥,肌肉松弛劑如甲氧氯普胺幫助減輕肌肉痙攣,神經(jīng)營(yíng)養藥物如甲鈷胺有助于神經(jīng)修復。

保持規律作息,控制體重,避免提重物和劇烈運動(dòng),睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊并在膝下墊枕,有助于腰椎間盤(pán)突出的康復調理。

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