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帕金森十種鍛煉方式是什么

病情描述:
帕金森十種鍛煉方式是什么
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

帕金森病患者的鍛煉方式主要有平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、步態(tài)訓(xùn)練、面部肌肉鍛煉、手部精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、水療、瑜伽等。

1、平衡訓(xùn)練

通過單腿站立、腳跟腳尖行走等方式改善平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持心肺功能，每周建議進(jìn)行多次。

3、力量訓(xùn)練

使用彈力帶或自重練習(xí)增強(qiáng)肌肉力量，重點(diǎn)鍛煉下肢肌群。

4、柔韌性練習(xí)

每日進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可緩解肌肉僵硬，特別注意頸肩和下肢拉伸。

5、步態(tài)訓(xùn)練

通過刻意邁大步、擺臂行走糾正小碎步態(tài)，可在康復(fù)師指導(dǎo)下使用節(jié)拍器輔助。

6、面部肌肉鍛煉

對(duì)著鏡子做夸張表情、吹氣球等練習(xí)改善面具臉癥狀。

7、手部精細(xì)動(dòng)作

撿豆子、扣紐扣等訓(xùn)練幫助維持手部功能，延緩精細(xì)動(dòng)作退化。

8、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸和吹笛式呼吸練習(xí)能增強(qiáng)呼吸肌力量，改善肺功能。

9、水療

水中浮力可減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，適合中晚期患者進(jìn)行全身協(xié)調(diào)性鍛煉。

10、瑜伽

選擇改良式瑜伽動(dòng)作，結(jié)合呼吸控制與體位保持，有助于身心放松。

鍛煉需根據(jù)病情分期個(gè)性化調(diào)整，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定計(jì)劃，注意避免過度疲勞，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。

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