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俯臥撐手腕疼怎么辦

患者:女,57歲

病情描述:
俯臥撐手腕疼怎么辦
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

俯臥撐手腕疼可通過(guò)調整姿勢、加強熱身、使用護具、局部理療等方式緩解。疼痛通常由姿勢錯誤、熱身不足、腕部勞損、關(guān)節炎癥等原因引起。

1、調整姿勢

手掌未完全貼地或手腕過(guò)度背伸會(huì )導致壓力集中在腕關(guān)節。訓練時(shí)保持手掌根部壓實(shí)地面,五指張開(kāi)分散受力,必要時(shí)改用拳頭支撐或佩戴俯臥撐支架。

2、加強熱身

腕關(guān)節活動(dòng)度不足時(shí)突然承重易引發(fā)疼痛。訓練前進(jìn)行腕關(guān)節環(huán)繞、反向壓掌等動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘,逐步增加支撐時(shí)間適應負荷。

3、使用護具

慢性腕部勞損者可選用彈性護腕或繃帶固定。護具通過(guò)限制關(guān)節異?;顒?dòng)減少摩擦,但長(cháng)期依賴(lài)可能削弱肌肉力量,建議配合康復訓練。

4、局部理療

腕關(guān)節炎或腱鞘炎引發(fā)的疼痛可能伴隨紅腫熱感。急性期可采用冰敷鎮痛,慢性期使用超聲波或紅外線(xiàn)治療,藥物可選用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑、口服塞來(lái)昔布等。

訓練后48小時(shí)內持續疼痛或出現關(guān)節彈響需就醫排查三角纖維軟骨復合體損傷。日常避免單次過(guò)量訓練,建議分組進(jìn)行并穿插休息。

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