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鍛煉腰椎和頸椎的瑜伽可以做嗎

病情描述:
鍛煉腰椎和頸椎的瑜伽可以做嗎
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

鍛煉腰椎和頸椎的瑜伽可以做,但需根據個(gè)人情況選擇適合的動(dòng)作,避免過(guò)度拉伸或錯誤姿勢導致?lián)p傷。

1、舒緩型動(dòng)作

貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作有助于放松腰椎和頸椎肌肉,適合初學(xué)者或輕度不適人群。

2、強化型動(dòng)作

蝗蟲(chóng)式、橋式等可增強腰背部肌肉力量,改善頸椎穩定性,需在無(wú)疼痛狀態(tài)下進(jìn)行。

3、禁忌動(dòng)作

避免頭倒立、犁式等對頸椎壓力過(guò)大的動(dòng)作,腰椎間盤(pán)突出患者不宜做深度前屈體式。

4、專(zhuān)業(yè)指導

存在嚴重頸椎病、腰椎滑脫等問(wèn)題時(shí),應在康復治療師指導下進(jìn)行針對性瑜伽訓練。

練習前充分熱身,保持呼吸均勻,出現疼痛立即停止,長(cháng)期堅持可改善脊柱柔韌性和肌肉平衡。

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