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喝茶睡不著的原因是什么

病情描述:
喝茶睡不著的原因是什么
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝茶睡不著可能與咖啡因刺激、飲茶時(shí)間過(guò)晚、個(gè)體敏感差異、焦慮情緒等因素有關(guān),可通過(guò)調(diào)整飲茶習(xí)慣、選擇低咖啡因茶飲、放松身心等方式改善。

1、咖啡因刺激

茶葉中的咖啡因會(huì)阻斷腺苷受體,導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。建議避免睡前6小時(shí)內(nèi)飲用綠茶、烏龍茶等高咖啡因茶類(lèi),可選擇菊花茶、洋甘菊茶等草本茶。

2、飲茶時(shí)間過(guò)晚

傍晚后飲茶會(huì)延長(zhǎng)咖啡因代謝時(shí)間。建議將最后飲茶時(shí)間提前至下午4點(diǎn)前,晚餐后改飲溫?zé)?a href="http://www.deprekin.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶或紅棗枸杞茶等安神飲品。

3、個(gè)體敏感差異

部分人群對(duì)咖啡因代謝較慢,少量攝入即影響睡眠??赏ㄟ^(guò)基因檢測(cè)了解咖啡因代謝能力,敏感者需嚴(yán)格控制午后茶飲攝入量。

4、焦慮情緒

焦慮狀態(tài)會(huì)放大咖啡因的覺(jué)醒作用。伴有心慌、多夢(mèng)等癥狀時(shí),需配合正念冥想或心理咨詢(xún),必要時(shí)遵醫(yī)囑短期使用佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

長(zhǎng)期失眠者建議記錄飲茶日志,觀察個(gè)體反應(yīng),必要時(shí)到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除原發(fā)性睡眠障礙。

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