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成年人如何補鈣才合適

患者:女,46歲

病情描述:
成年人如何補鈣才合適
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

成年人補鈣可通過(guò)膳食調整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同和運動(dòng)促進(jìn)等方式實(shí)現,需結合個(gè)體需求與醫生建議制定方案。

1、膳食調整

每日攝入300-500毫升牛奶或酸奶,搭配豆腐、芝麻醬等高鈣食物,避免與草酸含量高的蔬菜同食影響吸收。

2、鈣劑補充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑,碳酸鈣需隨餐服用,胃酸缺乏者建議選擇檸檬酸鈣,遵醫囑控制每日補充量。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D,或遵醫囑補充膽鈣化醇,維生素D可提升腸道對鈣的吸收率。

4、運動(dòng)促進(jìn)

進(jìn)行抗阻訓練和負重運動(dòng)如深蹲、快走,機械應力刺激可增強骨密度,每周至少3次每次30分鐘。

建議定期檢測血鈣和骨密度指標,避免長(cháng)期過(guò)量補鈣導致結石風(fēng)險,吸煙飲酒者需嚴格控制攝入量。

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