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倒著(zhù)走對腰間盤(pán)突出有好處嗎

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病情描述:
倒著(zhù)走對腰間盤(pán)突出有好處嗎
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

倒著(zhù)走對腰椎間盤(pán)突出有一定好處。倒著(zhù)走主要通過(guò)改善腰椎穩定性、增強核心肌群力量、調整不良姿勢、減輕椎間盤(pán)壓力等方式發(fā)揮作用。

1、改善穩定性

倒走時(shí)身體重心后移,迫使腰背部肌肉主動(dòng)收縮以維持平衡,長(cháng)期堅持可增強腰椎周?chē)∪獾膮f(xié)調性和穩定性。

2、強化肌群

倒走過(guò)程中核心肌群持續發(fā)力,尤其能鍛煉多裂肌和腹橫肌等深層肌肉,這些肌肉對腰椎的支撐作用可減輕椎間盤(pán)負荷。

3、矯正姿勢

日常前傾姿勢易加重椎間盤(pán)后突,倒走時(shí)骨盆自然回正,有助于糾正腰椎過(guò)度前凸的不良體態(tài),緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

4、減壓作用

倒走時(shí)步幅減小且步頻放緩,椎間盤(pán)受到的垂直壓力較正常行走降低,有利于突出部位水腫消退和炎癥緩解。

建議選擇平坦場(chǎng)地倒走,初期每次5-10分鐘,配合游泳、橋式運動(dòng)等康復訓練效果更佳,急性發(fā)作期應暫停鍛煉并及時(shí)就醫。

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