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吃什么食物防止高血壓

病情描述:
吃什么食物防止高血壓
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

若出現高血壓前期或需預防高血壓，可以適量吃菠菜、燕麥、香蕉、深海魚(yú)類(lèi)等食物，也可以遵醫囑吃氫氯噻嗪、氨氯地平、纈沙坦、福辛普利等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 菠菜

菠菜富含鉀元素和膳食纖維，鉀有助于平衡體內鈉含量，膳食纖維可改善血管彈性，每日適量食用對血壓調控有幫助。

2. 燕麥

燕麥含β-葡聚糖和可溶性膳食纖維，能降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，減少血管壓力，建議作為主食替代精制谷物。

3. 香蕉

香蕉是典型的高鉀低鈉水果，每100克含鉀約358毫克，可拮抗鈉離子引起的血管收縮作用，適合作為加餐食用。

4. 深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和改善血管內皮功能的作用，每周食用2-3次有助于維持血壓穩定。

二、藥物

1. 氫氯噻嗪

噻嗪類(lèi)利尿劑通過(guò)促進(jìn)鈉排泄減少血容量，適用于輕中度高血壓，可能出現低鉀血癥等不良反應，需監測電解質(zhì)。

2. 氨氯地平

鈣通道阻滯劑能松弛血管平滑肌，特別適合合并冠心病的高血壓患者，常見(jiàn)副作用包括踝部水腫和面部潮紅。

3. 纈沙坦

血管緊張素II受體拮抗劑通過(guò)阻斷腎素-血管緊張素系統發(fā)揮作用，對糖尿病腎病患者具有器官保護作用。

4. 福辛普利

血管緊張素轉換酶抑制劑可減少血管緊張素II生成，改善心肌重構，但可能引起干咳等不良反應。

建議采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，配合每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，定期監測血壓變化。

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