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常見(jiàn)的運動(dòng)減脂方法

病情描述:
常見(jiàn)的運動(dòng)減脂方法
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)減脂方法主要有飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練等。

1、飲食控制

合理控制每日熱量攝入,減少高糖高脂食物,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,有助于形成熱量缺口。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)可持續消耗脂肪,建議每周進(jìn)行多次,每次持續一定時(shí)間。

3、力量訓練

深蹲、硬拉、臥推等復合動(dòng)作可增加肌肉量,提升基礎代謝率,幫助長(cháng)期維持減脂效果。

4、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行,能在較短時(shí)間內達到較好的減脂效果,適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

減脂需要長(cháng)期堅持,建議結合多種運動(dòng)方式,循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度,同時(shí)保持規律作息和充足睡眠。

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