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便秘生活中要注意什么

病情描述:
便秘生活中要注意什么
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彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立排便習慣、藥物輔助等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、久坐不動(dòng)、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調整飲食

每日攝入足夠蔬菜水果和全谷物，如西藍花、燕麥、火龍果等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過(guò)量食用精制米面和油炸食品。

2、增加運動(dòng)

每天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，幫助刺激腸道蠕動(dòng)。避免長(cháng)時(shí)間保持坐姿，建議每小時(shí)起身活動(dòng)。

3、建立習慣

固定每日排便時(shí)間，建議晨起后或餐后嘗試排便。排便時(shí)保持放松姿勢，避免過(guò)度用力。

4、藥物輔助

必要時(shí)可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。

保持規律作息和充足睡眠，每日飲水量建議達到2000毫升左右，出現持續便秘或伴隨腹痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。

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