兒童成長期通過均衡飲食和適當運動可以促進身高增長，蛋白質、鈣質和維生素D是關鍵營養(yǎng)素。日常飲食中應多攝入牛奶、雞蛋、魚類、豆制品等富含蛋白質和鈣的食物，同時注意補充維生素D以促進鈣的吸收。

1.蛋白質是身體組織生長的重要原料，雞蛋、牛奶、魚類、瘦肉和豆制品都是優(yōu)質蛋白質的來源。每天保證攝入足夠的蛋白質，有助于骨骼和肌肉的發(fā)育。雞蛋中的卵磷脂和牛奶中的乳清蛋白對兒童生長發(fā)育尤為重要。

2.鈣質是骨骼生長的關鍵元素，牛奶、奶酪、豆腐、芝麻和綠葉蔬菜富含鈣質。每天攝入足夠的鈣質，有助于骨骼的強健和身高的增長。牛奶中的鈣質吸收率高，是兒童補鈣的首選。豆腐和芝麻也是良好的植物性鈣源。

3.維生素D有助于鈣的吸收和利用，魚類、蛋黃和強化食品是維生素D的良好來源。適當曬太陽也能促進體內(nèi)維生素D的合成。每天保證15-30分鐘的戶外活動，有助于維生素D的生成。魚類中的維生素D含量較高，適合兒童食用。

4.鋅元素對生長發(fā)育也有重要作用，牡蠣、瘦肉、堅果和全谷物富含鋅。適量攝入鋅元素，有助于促進兒童的身高增長和免疫系統(tǒng)的健康。牡蠣中的鋅含量最高，是補鋅的最佳選擇。堅果和全谷物也是良好的鋅來源。

5.均衡飲食和多樣化食物攝入是保證兒童營養(yǎng)全面性的關鍵。除了上述關鍵營養(yǎng)素外，還應攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，以滿足兒童生長發(fā)育的全面需求。多樣化飲食有助于避免營養(yǎng)失衡，促進健康成長。

兒童成長期的身高增長不僅依賴于飲食，還需要結合適當?shù)倪\動和充足的睡眠。每天保證1小時的運動，如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長。同時，充足的睡眠對生長激素的分泌至關重要，建議兒童每天睡眠時間不少于9小時。通過合理的飲食、運動和睡眠，可以有效促進兒童的身高增長和全面發(fā)展。