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陰道松弛怎么鍛煉

病情描述:
陰道松弛怎么鍛煉
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

陰道松弛可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸練習、橋式運動(dòng)等方式改善。這些方法通過(guò)增強盆底肌群力量提升陰道緊致度。

1、凱格爾運動(dòng)

收縮盆底肌保持5秒后放松，重復進(jìn)行可增強尿道、陰道、肛門(mén)周?chē)∪馊?。建議每天練習3組，每組10次。

2、陰道啞鈴

使用錐形啞鈴置入陰道，通過(guò)肌肉收縮防止其滑落。從最輕型號開(kāi)始，逐步增加重量以強化訓練效果。

3、腹式呼吸

深呼吸時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌。這種聯(lián)合訓練能協(xié)調膈肌與盆底肌功能，改善肌肉彈性。

4、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，維持10秒后放松。該動(dòng)作可同時(shí)鍛煉臀部與盆底肌群。

堅持鍛煉3-6個(gè)月可見(jiàn)改善，產(chǎn)后女性建議在醫生指導下結合生物反饋治療。避免劇烈運動(dòng)導致肌肉疲勞。

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