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乳酸堆積怎么排酸

患者:女,42歲

病情描述:
乳酸堆積怎么排酸
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

乳酸堆積可通過(guò)主動(dòng)恢復、補充水分、適度拉伸、冷熱交替浴等方式排酸。乳酸堆積通常由劇烈運動(dòng)、肌肉缺氧、代謝異常、血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、主動(dòng)恢復

低強度有氧運動(dòng)如慢跑或快走可促進(jìn)乳酸代謝,建議運動(dòng)后進(jìn)行10-15分鐘放松活動(dòng),加速血液循環(huán)。

2、補充水分

充足飲水有助于稀釋乳酸濃度,每日飲水量建議超過(guò)2000毫升,可適量補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料。

3、適度拉伸

運動(dòng)后針對大肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持15-30秒,能緩解肌肉緊張并促進(jìn)乳酸分解代謝。

4、冷熱交替浴

通過(guò)冷熱水交替刺激血管收縮擴張,水溫建議在10-15℃與38-40℃間切換,每次交替3-5輪。

日??啥鄶z入堿性食物如香蕉、菠菜等,避免突然停止運動(dòng)導致乳酸蓄積,若持續酸痛超過(guò)72小時(shí)需就醫排查代謝性疾病。

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