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韌帶特別硬能拉開(kāi)嗎

病情描述:
韌帶特別硬能拉開(kāi)嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

韌帶特別硬可以通過(guò)科學(xué)訓練逐漸改善柔韌性。韌帶柔韌性提升主要與規律拉伸、熱敷輔助、營(yíng)養支持和專(zhuān)業(yè)康復指導等因素有關(guān)。

1、規律拉伸

每日進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓練,如坐位體前屈或瑜伽下犬式,每次保持15-30秒,重復進(jìn)行可刺激膠原蛋白重塑。

2、熱敷輔助

訓練前用40℃左右熱毛巾敷關(guān)節10分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),有助于降低韌帶黏滯性。

3、營(yíng)養支持

適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,如雞蛋、西藍花等食物,為膠原蛋白合成提供原料。

4、專(zhuān)業(yè)指導

在康復治療師指導下使用PNF拉伸法等專(zhuān)業(yè)技術(shù),避免暴力牽拉導致韌帶損傷。

訓練需循序漸進(jìn),避免急于求成造成拉傷,運動(dòng)前后做好熱身與放松,必要時(shí)可配合超聲波等物理治療。

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