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頸椎病如何自我按摩

患者:女,57歲

病情描述:
頸椎病如何自我按摩
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部肌肉放松、穴位按壓、關(guān)節活動(dòng)度訓練、熱敷冷敷交替等方式自我按摩緩解癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、頸椎穩定性下降等原因引起。

1、肌肉放松

用指腹輕柔按壓頸部?jì)蓚刃狈郊?,?a href="http://www.deprekin.com/k/98k28ckmygavwjd.html" target="_blank">發(fā)際線(xiàn)向肩部方向緩慢推揉,重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張。避免用力過(guò)猛導致肌肉損傷。

2、穴位按壓

重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位,每個(gè)穴位按壓數秒后松開(kāi),有助于改善局部血液循環(huán)。穴位定位不準可能影響效果。

3、關(guān)節活動(dòng)

緩慢做頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng),活動(dòng)范圍以不引起疼痛為度。急性發(fā)作期應避免大幅度活動(dòng)。

4、冷熱交替

急性疼痛期可用冰袋冷敷減輕炎癥,慢性期改用熱毛巾熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。皮膚感覺(jué)異常者需謹慎使用溫度刺激。

自我按摩需長(cháng)期堅持,配合糾正不良姿勢、避免長(cháng)時(shí)間低頭,癥狀持續加重或出現上肢麻木時(shí)應及時(shí)就醫。

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