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關(guān)節(jié)炎患者怎樣健身

病情描述:
關(guān)節(jié)炎患者怎樣健身
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等方式健身,需避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于改善心肺功能且減少關(guān)節(jié)壓力。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉,每周2-3次,重點(diǎn)鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌群,增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、柔韌性練習(xí)

進(jìn)行瑜伽或靜態(tài)拉伸,每天10-15分鐘,提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度,注意避免疼痛范圍內(nèi)的過(guò)度伸展。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中體操利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),水溫建議28-32℃,每周2-3次,每次不超過(guò)45分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松,出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛應(yīng)暫?;顒?dòng)并咨詢康復(fù)科醫(yī)生,可配合冷熱敷緩解癥狀。

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