电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腰

病情描述:
產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腰
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子瘦腰可通過(guò)腹式呼吸訓練、適度有氧運動(dòng)、核心肌群強化、飲食結構調整等方式實(shí)現。產(chǎn)后形體恢復需結合個(gè)體恢復情況循序漸進(jìn)。

1、腹式呼吸訓練

每日進(jìn)行腹橫肌激活練習，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，每次持續10分鐘。該方式適合產(chǎn)后早期身體未完全恢復階段。

2、適度有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，每周3-4次，每次20-30分鐘。運動(dòng)強度以心率不超過(guò)最大心率的60%為宜，需避開(kāi)哺乳高峰期。

3、核心肌群強化

產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后可進(jìn)行平板支撐、跪姿抬腿等訓練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復8-12次。注意避免仰臥起坐等增加腹直肌分離風(fēng)險的動(dòng)作。

4、飲食結構調整

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，增加膳食纖維比例，控制精制碳水化合物。哺乳期每日熱量攝入不低于1800千卡，非哺乳期保持適當熱量缺口。

產(chǎn)后形體恢復期間應避免束腹帶長(cháng)期壓迫，堅持母乳喂養有助于子宮復舊，出現持續腹痛或陰道異常出血需及時(shí)就醫。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>