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怎樣能讓自己快速減肥

病情描述:
怎樣能讓自己快速減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構、增加運動量、控制熱量攝入、改善生活習慣等方式實現(xiàn)。減肥速度受基礎代謝率、運動強度、飲食控制程度、個體差異等因素影響。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白膳食纖維比例。每日熱量缺口建議控制在500-750千卡,避免極端節(jié)食導致代謝損傷。

2、增加運動

采用有氧運動與抗阻訓練結(jié)合的方式,每周至少150分鐘中等強度運動。高強度間歇訓練可提升運動后過量氧耗,幫助燃燒更多脂肪。

3、控制熱量

通過食物稱重和飲食記錄精確計算每日攝入量。選擇低能量密度食物如蔬菜水果,避免高油高糖的加工食品。

4、改善習慣

保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠,調(diào)節(jié)壓力水平避免皮質(zhì)醇升高。建立規(guī)律的進食時間,戒除零食和夜宵等不良飲食習慣。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋果等食物,必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。建議每周減重不超過總體重的1%,快速減肥需在專業(yè)指導下進行。

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