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生理期減肥掉秤快還是慢

病情描述:
生理期減肥掉秤快還是慢
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

生理期減肥效果因人而異，體重變化受激素波動(dòng)、代謝率調整、飲食控制及運動(dòng)強度等因素影響，通常排卵期后至經(jīng)期前可能因水鈉潴留導致體重短暫增加，經(jīng)期結束后可能伴隨水分排出出現短暫掉秤。

1. 激素波動(dòng)

黃體期孕激素水平升高可能導致水鈉潴留，體重增加1-2公斤；經(jīng)期雌激素下降使水分排出，可能造成短暫體重下降。建議避免極端節食，保持均衡飲食。

2. 代謝變化

經(jīng)期基礎代謝率可能輕微提升，但實(shí)際熱量消耗差異有限。過(guò)度運動(dòng)可能加重疲勞，推薦選擇瑜伽、散步等低強度運動(dòng)。

3. 飲食影響

經(jīng)前食欲增加易攝入高鹽高糖食物，可能抵消代謝優(yōu)勢?？稍黾痈缓F元素的紅肉、菠菜，補充經(jīng)期失血所需營(yíng)養。

4. 運動(dòng)策略

經(jīng)期后1周雌二醇水平回升，肌糖原儲備能力增強，此時(shí)結合有氧與抗阻訓練可能提升減脂效率，但需避免過(guò)度依賴(lài)生理周期減重。

建議采用持續穩定的健康減重方式，經(jīng)期注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免每日稱(chēng)重造成心理壓力，如有嚴重水腫或體重異常波動(dòng)需就醫排查內分泌問(wèn)題。

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