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輕斷食15天減肥方法

病情描述:
輕斷食15天減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

輕斷食15天減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物如蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物,避免精制糖和高脂肪食物,每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝的70%左右。

2、控制進(jìn)食時(shí)間

采用16:8或5:2間歇性斷食模式,將每日進(jìn)食窗口控制在8小時(shí)內(nèi),或每周選擇2天僅攝入500-600大卡。

3、適度運(yùn)動(dòng)

配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每周3-4次,每次30-45分鐘,避免空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)

定期測(cè)量體重體脂變化,關(guān)注頭暈乏力等不適癥狀,出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)立即停止斷食。

輕斷食期間需保證每日2000毫升飲水,補(bǔ)充復(fù)合維生素,如出現(xiàn)持續(xù)不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師。

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