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練習瑜伽能改善便秘嗎

病情描述:
練習瑜伽能改善便秘嗎
共1個(gè)回答
彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

練習瑜伽有助于改善便秘，主要通過(guò)腹式呼吸、扭轉體式、前屈體式、倒立體式等方式促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

1、腹式呼吸：

通過(guò)深度膈肌運動(dòng)刺激副交感神經(jīng)，增強結腸節律性收縮。建議晨起空腹練習5分鐘，配合冥想放松效果更佳。

2、扭轉體式：

脊柱扭轉式、半魚(yú)王式等動(dòng)作能機械性按摩升結腸與降結腸。注意保持每個(gè)體式15-30秒，左右兩側均衡練習。

3、前屈體式：

站立前屈、嬰兒式等動(dòng)作通過(guò)腹腔壓力變化刺激腸道。腰椎間盤(pán)突出者需避免過(guò)度前屈。

4、倒立體式：

肩倒立、犁式利用重力作用促進(jìn)糞便移動(dòng)。高血壓患者應謹慎練習或在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

建議結合足量飲水與高纖維飲食，頑固性便秘需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病后再進(jìn)行瑜伽練習。

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