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一根香蕉等于多少米飯

患者：女，61歲

病情描述:
一根香蕉等于多少米飯
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

一根香蕉的熱量約等于半碗米飯（100克熟米飯約116千卡，中等香蕉約105千卡），實(shí)際換算需結合香蕉大小、米飯含水量等因素。

1、熱量對比

一根中等香蕉（約118克）含熱量105千卡，與100克熟米飯（約116千卡）接近，但香蕉體積更小、飽腹感更強。

2、糖分差異

香蕉含果糖和葡萄糖共約14克，升糖指數中等；米飯含淀粉分解的葡萄糖，升糖指數較高，糖尿病患者需注意分量控制。

3、營(yíng)養構成

香蕉富含鉀、維生素B6及膳食纖維；米飯主要提供碳水化合物，搭配蔬菜肉類(lèi)食用更均衡。

4、食用場(chǎng)景

運動(dòng)后適合用香蕉快速補能，正餐建議選擇米飯搭配菜肴，避免單一食物過(guò)量攝入。

血糖異常者建議監測食用后反應，普通人群交替食用更利于營(yíng)養多樣化。

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