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結實(shí)型肥胖能減下去嗎

病情描述:
結實(shí)型肥胖能減下去嗎
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

結實(shí)型肥胖多數情況下可以通過(guò)科學(xué)干預減重。減重方法主要有調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、力量訓練結合、必要時(shí)醫療干預。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳等，每次持續30分鐘以上幫助消耗脂肪。

3、力量訓練

通過(guò)抗阻訓練維持肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周2-3次全身性力量練習。

4、醫療干預

對于頑固性病例可考慮藥物輔助，如奧利司他、利拉魯肽等，重度肥胖者可能需要代謝手術(shù)。

建議制定個(gè)性化減重計劃，定期監測體脂率變化，避免快速減重導致肌肉流失，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師和健身教練指導。

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