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怎樣快速減肥瘦全身

病情描述:
怎樣快速減肥瘦全身
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥瘦全身可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、力量訓練、改善生活習慣等方式實(shí)現。減肥速度受基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食控制、激素水平等因素影響。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在基礎代謝的80%左右。避免高糖高脂食物，采用少食多餐模式。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行5次以上中高強度有氧運動(dòng)，每次持續30-60分鐘，可選擇跑步、游泳、跳繩等全身性運動(dòng)，心率維持在最大心率的60%-80%區間。

3、力量訓練

每周3次抗阻訓練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，采用中等重量多組數訓練模式。肌肉量增加可提升靜息代謝率，形成持續燃脂效應。

4、生活習慣

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜導致的代謝紊亂。通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少皮質(zhì)醇分泌對減脂的抑制作用。

減肥期間建議定期監測體脂率變化，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良?？勺稍?xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，必要時(shí)在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等處方藥物輔助治療。

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