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怎么鍛煉脖子防頸椎

病情描述:
怎么鍛煉脖子防頸椎
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

鍛煉脖子預防頸椎病可通過(guò)頸部伸展、肌肉強化、姿勢調整、有氧運動(dòng)等方式實(shí)現。

1、頸部伸展：

緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展，重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張，每次保持10秒。

2、肌肉強化：

通過(guò)抗阻力訓練增強頸部肌肉力量，如用手抵住頭部進(jìn)行對抗練習。

3、姿勢調整：

保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭，工作1小時(shí)應活動(dòng)頸部5分鐘。

4、有氧運動(dòng)：

游泳、快走等全身運動(dòng)可改善血液循環(huán)，減輕頸椎負擔。

建議結合多種鍛煉方式，避免單一動(dòng)作過(guò)度重復，運動(dòng)時(shí)如出現頭暈、疼痛應立即停止并就醫檢查。

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