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飲食減肥的科學(xué)方法

病情描述:
飲食減肥的科學(xué)方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食減肥可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖食物等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量,建議減少高油高糖食物,用粗糧替代精制碳水,避免油炸食品和含糖飲料。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶,搭配足量蔬菜水果,補(bǔ)充維生素和膳食纖維,限制飽和脂肪酸攝入。

3、進(jìn)食時(shí)間

采用間歇性禁食法,將進(jìn)食時(shí)間控制在8-10小時(shí)內(nèi),避免夜宵,早餐應(yīng)包含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水。

4、低升糖選擇

選用全谷物、豆類和低糖水果等低升糖指數(shù)食物,避免血糖劇烈波動,有助于減少脂肪囤積。

減肥期間應(yīng)保持適度運(yùn)動,每日飲水量不少于1500毫升,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)。

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