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什么動(dòng)作促進(jìn)排便

病情描述:
什么動(dòng)作促進(jìn)排便
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李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

促進(jìn)排便的動(dòng)作主要有腹式呼吸、提肛運動(dòng)、腹部按摩、深蹲起立等。

1、腹式呼吸：

通過(guò)膈肌升降帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)，取仰臥位緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部，重復進(jìn)行可刺激結腸活動(dòng)。

2、提肛運動(dòng)：

有規律地收縮放松肛門(mén)括約肌，每次持續5秒，每天多次練習能增強盆底肌力量，改善直腸排便功能。

3、腹部按摩：

沿結腸走向順時(shí)針環(huán)形按壓腹部，從右下腹開(kāi)始經(jīng)右上腹至左上腹，最后至左下腹，幫助推動(dòng)腸內容物移動(dòng)。

4、深蹲起立：

下肢屈曲時(shí)腹腔壓力增加，直立時(shí)壓力釋放，形成類(lèi)似排便的腹壓變化，適合久坐人群餐后練習。

建議搭配足量飲水、攝入膳食纖維，養成固定時(shí)間如廁習慣，若長(cháng)期排便困難需排查器質(zhì)性疾病。

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