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強健心臟的鍛煉有哪些

患者:女,50歲

病情描述:
強健心臟的鍛煉有哪些
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

強健心臟的鍛煉主要有有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習和間歇訓練。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等有氧運動可提升心肺耐力,建議每周進行多次,每次持續(xù)一定時間。

2、抗阻訓練

深蹲、俯臥撐等力量訓練能增強心肌收縮力,需控制強度并配合呼吸節(jié)奏。

3、柔韌性練習

瑜伽、拉伸運動有助于改善血液循環(huán),減少運動損傷風險。

4、間歇訓練

高低強度交替進行的訓練方式可高效刺激心肺功能,適合有一定基礎(chǔ)的人群。

運動前需進行健康評估,循序漸進增加強度,運動中注意監(jiān)測心率變化,出現(xiàn)不適立即停止。

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