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頸椎平時怎么保養(yǎng)

病情描述:
頸椎平時怎么保養(yǎng)
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎保養(yǎng)可通過調(diào)整姿勢、適度運動、改善睡眠、控制使用時間等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部與身體中線對齊,避免長時間低頭或仰頭,工作學(xué)習(xí)時使用支架抬高電子設(shè)備。

2、適度運動

進行頸椎米字操、游泳等低強度運動,增強頸部肌肉力量,每天練習(xí)10-15分鐘。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低,側(cè)臥時保持頭部與脊柱呈直線。

4、控制使用時間

連續(xù)使用電子設(shè)備不超過1小時,定時活動頸部,避免肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。

日常注意頸部保暖,避免冷風(fēng)直吹,飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D,有助于維持骨骼健康。

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