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減肥應該怎樣飲食

病情描述:
減肥應該怎樣飲食
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數食物等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，保證營(yíng)養均衡。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應低于消耗量，但不宜過(guò)低，建議通過(guò)計算基礎代謝率制定合理的熱量缺口。

3、增加膳食纖維

多食用全谷物、豆類(lèi)和蔬菜水果，膳食纖維能增加飽腹感，幫助控制食欲。

4、選擇低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數主食，有助于穩定血糖水平，減少脂肪堆積。

減肥期間建議配合適量運動(dòng)，保持規律作息，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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