电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

趴在床上小腿向上抬起有什么作用

患者:女,58歲

病情描述:
趴在床上小腿向上抬起有什么作用
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

趴在床上小腿向上抬起可以鍛煉下肢肌肉并改善腰椎穩定性。

這個(gè)動(dòng)作主要針對大腿后側的腘繩肌、臀大肌以及下背部肌群。通過(guò)反復抬起小腿,能夠增強這些肌肉的力量和耐力,有助于維持骨盆和腰椎的穩定性。對于久坐人群,該動(dòng)作可以緩解因長(cháng)期屈髖姿勢導致的腘繩肌緊張,同時(shí)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。動(dòng)作過(guò)程中需保持腹部收緊以避免腰部代償發(fā)力,抬起高度以個(gè)人舒適度為限,避免過(guò)度后伸造成腰椎壓力。

建議每天進(jìn)行2-3組練習,每組10-15次,配合規律的有氧運動(dòng)效果更佳。若出現腰部疼痛或下肢麻木應立即停止并咨詢(xún)康復科醫師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>