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跑步能減肚子上的贅肉嗎

病情描述:
跑步能減肚子上的贅肉嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

跑步有助于減少腹部脂肪,但需結合全身減脂和核心訓練才能更有效消除腹部贅肉。減脂效果主要取決于運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率以及遺傳因素。

1、運動(dòng)強度

中高強度跑步能提升熱量消耗,建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上跑步,配合間歇訓練效果更佳。

2、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,創(chuàng )造每日300-500大卡的熱量缺口。

3、基礎代謝

通過(guò)力量訓練增加肌肉量,肌肉組織能提高靜息代謝率,幫助持續消耗腹部脂肪。

4、遺傳因素

脂肪分布受基因影響,部分人群腹部脂肪較頑固,需更長(cháng)時(shí)間運動(dòng)才能見(jiàn)效。

建議結合有氧運動(dòng)和核心肌群訓練,保持均衡飲食和充足睡眠,避免局部減脂的誤區,堅持3-6個(gè)月可見(jiàn)明顯效果。

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